Achtsamkeitscoaching

Achtsamkeit, oft als „Mindfulness“ bezeichnet, ist eine Praxis und ein Bewusstseinszustand, bei dem man sich absichtlich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, ohne ihn zu bewerten. Es geht darum, das Hier und Jetzt bewusst wahrzunehmen und dabei Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen ohne Urteil zu beobachten.

Die Kernaspekte der Achtsamkeit:

• Gegenwärtigkeit: Achtsamkeit bedeutet, vollständig im aktuellen Moment präsent zu sein, ohne sich in Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft zu verlieren.

• Nicht-Urteilen: Anstatt Erfahrungen als „gut“ oder „schlecht“ zu bewerten, werden sie einfach als das akzeptiert, was sie sind.

• Akzeptanz: Achtsamkeit erfordert, dass man alle Erfahrungen – ob angenehm oder unangenehm – ohne Widerstand oder Vermeidung akzeptiert.

• Beobachtung: Man nimmt seine eigenen Gedanken und Emotionen aus einer distanzierten Perspektive wahr, ohne sich in ihnen zu verlieren.

Praktiken der Achtsamkeit:

• Meditation: Dies ist die häufigste Praxis, bei der man sich auf den Atem, körperliche Empfindungen oder Geräusche konzentriert, um den Geist zu beruhigen und den Moment zu erleben.

• Achtsames Atmen: Hierbei richtet man die Aufmerksamkeit bewusst auf den Atem, spürt den Luftstrom beim Ein- und Ausatmen und beobachtet, wie sich der Körper dabei bewegt.

• Körperwahrnehmung (Body Scan): Man lenkt die Aufmerksamkeit systematisch auf verschiedene Körperteile, um dortige Empfindungen wahrzunehmen.

• Achtsame Bewegung: Tätigkeiten wie Yoga oder Gehen können achtsam durchgeführt werden, indem man sich vollständig auf die Bewegungen und Körperempfindungen konzentriert.

Wissenschaftliche Perspektive:

Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat, einschließlich Stressabbau, Verbesserung der Konzentration und Förderung des emotionalen Wohlbefindens.

Insgesamt ist Achtsamkeit eine Technik, um bewusster und erfüllter zu leben, indem man den Moment mit allen Sinnen erlebt und das ständige Gedankenkreisen reduziert.

In einem Achtsamkeitscoaching besprechen wir gemeinsam, wie du für dich geeignete Möglichkeiten finden kannst, Achtsamkeit in dein Leben und deinen Tagesablauf zu integrieren. Hierbei muss es nicht zwingend eine Meditation oder ähnliches sein, wo man freie Zeit und Stille benötigt. Es gibt auch Methoden, wie du Achtsamkeitspraktiken etablieren kannst, die nur sehr wenig Zeit erfordern.